Probouzíte se unavení a bez nálady? Možná je na čase přehodnotit vaši ranní rutinu. Energie není něco, co prostě máte nebo nemáte – je to výsledek vašich každodenních rozhodnutí. Zde je pět osvědčených návyků, které vám pomohou nastartovat metabolismus a zlepšit soustředění.
Prvním a nejdůležitějším krokem je hydratace. Po 7-8 hodinách spánku je vaše tělo přirozeně dehydrované. Sklenice vlažné vody s citronem hned po probuzení probudí vaše vnitřní orgány a pomůže vyplavit toxiny. Je to jednoduchý rituál, který má obrovský dopad na vaši ranní bdělost.
Světlo a pohyb jako základ
Naše tělo se řídí cirkadiánním rytmem, který je ovlivňován světlem. Co nejdříve po probuzení roztáhněte závěsy nebo jděte na chvíli na balkon. Přirozené denní světlo zastaví produkci melatoninu (spánkového hormonu) a nastartuje produkci kortizolu, který nás udržuje v pozoru.
Krátké protažení nebo 5 minut jógy rozproudí krev v těle. Nemusí jít o náročný trénink, stačí pár cviků na uvolnění páteře a hluboké dýchání. Tímto způsobem okysličíte mozek a připravíte se na mentální zátěž, která vás během dne čeká.
‚Ráno je nejdůležitější část dne, protože to, jak ho strávíte, často určuje, jaký den budete mít.‘
Vyhněte se okamžitému kontrolování telefonu. Sociální sítě a e-maily vnášejí do naší mysli stres hned od první minuty. Místo toho věnujte prvních 15 minut dne sobě – meditaci, četbě nebo jen tichému vychutnání snídaně. Vaše psychická odolnost se tím výrazně zvýší.
Posledním tipem je kvalitní snídaně bohatá na bílkoviny a zdravé tuky. Zapomeňte na sladké cereálie, které způsobí prudký nárůst a následný pád hladiny cukru v krvi. Vyzkoušejte raději vejce, řecký jogurt s ořechy nebo ovesnou kaši s lněným semínkem.