Často se soustředíme na to, co jíme, ale zapomínáme na to, co pijeme. Přitom i mírná dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy a snížení fyzické i psychické výkonnosti. Voda hraje klíčovou roli v transportu živin, regulaci tělesné teploty a odstraňování odpadních látek z těla.
Věděli jste, že hlad je často jen převlečená žízeň? Náš mozek někdy chybně interpretuje signály žízně jako potřebu k jídlu. Pokud se naučíte pravidelně pít, pravděpodobně zjistíte, že máte menší chutě na sladké a cítíte se během dne sytější. Sklenice vody před jídlem může přirozeně snížit množství zkonzumovaných kalorií.
Kolik vody skutečně potřebujeme?
Univerzální pravidlo ‚8 sklenic denně‘ neplatí pro každého. Potřeba tekutin závisí na vaší váze, aktivitě a okolní teplotě. Obecně se doporučuje vypít 30-40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud sportujete nebo je horko, tato potřeba se samozřejmě zvyšuje.
Nejlepším zdrojem hydratace je čistá, neperlivá voda. Pokud vám nechutná samotná, můžete ji oživit plátky citronu, okurky, máty nebo kousky mraženého ovoce. Vyhýbejte se slazeným limonádám a energetickým nápojům, které do těla vnášejí zbytečný cukr a kalorie bez jakékoli nutriční hodnoty.
‚Voda je jediný nápoj pro moudrého člověka. Je to lék, který máme vždy po ruce.‘
Jak si vybudovat návyk pravidelného pití? Mějte láhev s vodou vždy na očích – na pracovním stole, v autě nebo v tašce. Existují také mobilní aplikace, které vám připomenou, že je čas se napít. Postupem času se z toho stane automatický proces, na který nebudete muset myslet.
Sledujte barvu své moči – je to nejjednodušší indikátor hydratace. Světle žlutá barva znamená, že pijete dostatečně. Pokud je tmavá, je to jasný signál vašeho těla, že potřebuje okamžitě doplnit tekutiny. Začněte hned teď a dejte si sklenici vody!